pump it up 2004_

1.2006年pump it up里的歌曲?

2.pumpitup歌曲原唱

3.关于 hip-hop历史和发展及文化的英文介绍

4.pump it up减肥操效果好吗？

5.英文劲爆舞曲，越多越好。

6.本人女，23岁，想减肥，可是体重一直在106斤停留，晚上不吃饭，因为连续几天晚上吃饭，体重就呈直线上升。

这套减肥操健身和减肥效果还是很不错的，任何一种好的锻炼方式，都离不开坚持不懈。只要努力坚持不懈的持续锻炼，一定会有好的效果。

下面就把郑多燕减肥健身操学习要点分享出来给大家。

方法/步骤

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有3个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

街舞操减肥

街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

要点：这类运动要求高，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。

郑多燕的哑铃减肥

我们在说到哑铃减肥这个教程时，很多健身的朋友有点不解。因为有一部份人信这类运动不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，因为只要方正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。

要点：要选择合适重量的哑铃，有些朋友第一次使用选择错了，导致肌肉的拉伤，在这里提醒OL们先可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替她达到差不多的效果，而且还可以控制重量。这样做锻炼会让身材更匀称。

瑜珈垫健身操

说到瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，本来根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。但是对柔韧性要求高，一些不明白的健身朋友一看到这课立即开始学习高难度，后果可想而知了。

要点：循环渐近，要慢慢来，在学习过程中，不要非常使劲的让自己达到标准，不然很容易造成拉伤和扭伤。

注意事项

很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

下面是《有氧健身操 2004-2012全集》(Pump It Up)[DVDRip]，电驴的，速度很快。你可以按年度下载，亦可以全部下载。

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如满意请给我提个纳，谢谢！

2006年pump it up里的歌曲?

1、《Furious》：歌手Ja Rule演唱的这首歌曲《Furious》，歌曲的作词是由Ja Rule编写的，歌曲的作曲是由Ja Rule担任编写的，歌手发行的《The.Fast.and.The.Furious.Soundtrack.Collection》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2015年5月31日开始发行。

　2、《Pump It Up》：歌手Joe Budden演唱的这首歌曲《Pump It Up》，歌曲的作词是由Joe Budden编写的，歌曲的作曲是由Joe Budden担任编写的，歌手发行的《2 Fast 2 Furious》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2003年3月20日开始发行。

　3、《You’ll Be Under My Wheels》：歌手The Prodigy演唱的这首歌曲《You’ll Be Under My Wheels》，歌曲的作词是由The Prodigy编写的，歌曲的作曲是由The Prodigy担任编写的，歌手发行的《Need for Speed Most Wanted》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2005年12月8日开始发行。

　4、《YouSlip，SheGrip》：歌手Lanzamientos演唱的这首歌曲《YouSlip，SheGrip》，歌曲的作词，作曲是由Lanzamientos担任编写的，歌手发行《he.Fast.and.The.Furious.Soundtrack.Collection》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2015年5月31日开始发行。

　5、《Danza Kuduro》：歌手Don Omar / Lucenzo演唱的这首歌曲《Danza Kuduro》，歌曲的作词是由Don Omar / Lucenzo编写的，歌曲的作曲是由Don Omar / Lucenzo担任编写的，歌手发行的《Fast and Furious 5》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2011年4月25日开始发行。

　6、《We Own It》：歌手2 Chainz / Wiz Khalifa演唱的这首歌曲《We Own It》，歌曲的作词是由2 Chainz / Wiz Khalifa编写的，歌曲的作曲是由2 Chainz / Wiz Khalifa担任编写的，歌手发行的《Fast & Furious 6》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2013年1月1日开始发行。

　7、《See You Again》：歌手Wiz Khalifa / Charlie Puth演唱的这首歌曲《See You Again》，歌曲的作词，作曲是由DJ Frank E/Wiz Khalifa/Andrew Cedar/Charlie Puth担任编写的，歌手发行的《Furious 7》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2015年3月17日开始发行。

　8、《Good Life》：歌手G-Eazy，Kehlani演唱的这首歌曲《Good Life》，歌曲的作词，作曲是由G-Eazy，Kehlani担任编写的，歌手发行的《Furious 8》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2017年4月14日开始发行。

pumpitup歌曲原唱

1. Jakatta - American Dream

2. Linus Loves - Stand Back

3. Boogie Pimps - Somebody to Love

4. Tomcraft - Loneliness

5. Benny Benassi - Satisfaction

6. Milk & Sugar - Let the Sunshine

7. Danzel - Pump It Up

8. Angel City - Do You know

9. Onyx - Every Little Time

10. Bel-Air feat Lisa - Sunshine After The Rain

11. Afro Medusa - Pasilda

12. Eric Prydz - Call On Me

13. Stellar Project - Get Up Stand Up

14. Intenso Project feat. Lisa Scott-Lee - Get It On

15. Iio - Rapture (Soulside Mix)

16. Deepest Blue - Deepest Blue (Jon Hopkins Mix)

17. DJ Sammy feat. Yanou & Do - Heen (Candlelight Mix)

关于 hip-hop历史和发展及文化的英文介绍

Zackfly。

1、歌词节选“Don'tyouknowpumpitup，嗨起来，Yougottopumpitup，你需要嗨起来”。

2、《pumpitup》是由Zackfly演唱，Stella Leo作词，Hall Michael Anthony、Stella Leo作曲的歌曲。收录于专辑《Pump It Up!》中。

pump it up减肥操效果好吗？

英文的没有~呵呵

HIP-HOP说唱常用词汇及术语解析

当黑人由非洲被白口贩子带到美国大陆后，他们 落地生根，但他们来自非洲不同的地区，不同的部落，彼此也不能通话，在黑人的社会共同体内，唯一可 以通用的交际工具，就是英文了。 十六到十九世纪，欧洲殖民者从非洲（主要是西非刚 果和安哥拉）载运大批黑人奴隶到美洲，其中一半到 了美国；并在南部诸州的棉花、甘荐种植场和矿山当 苦工。为了彼此沟通，也为了适应环境，他们学会英 文，并混合原有的语言和英文文法，形成了语言接触的一些特殊形式。黑人语言在这个过程，和英文发生 密切关系，吸收英文的一些成分，放弃自身的一些特 色，结果在基本保持原有素质的条件下，「黑人英语 」逐渐成形。

黑人英语被视为黑人间为沟通而库存的符码，他们自 成一套系统；而社会的文化格局也有异于欧洲裔白人 ，所以在发音、文法及用法上，也有所不同，这是了解黑人英语最先具备的认知。 我们如果从「因为美国黑人贫民成长的孩子，因使用 的方言和符码有限，或不通行于美国大众社会」来推论美国黑人的社会机会受到某种程度限制，而使非洲裔美国人不得不被拘限在黑人区，自然地黑人英语也 就越来越自成一格了。 从饶舌乐的发音、文法及单字用法来看黑人英文是一 个很好的方法，饶舌歌手将黑人区特有的文字符码串 连在一起，用惯用的文字表现出来，从他们的用字遣 词，了解日常生活中的社会行为。 黑人英语融合了黑人民族原有的精神及英文的普遍性 ，经由黑人饶舌歌手快歌快语的说唱，将一些原来白人英语文法中使用到的字体都改变了，有的不但在快 言快语中，改变了发音方式，有的则将连接词的部分 简化，从历史上文字演进的原则——「由繁而简」来 看，饶舌用字是方便多了。 饶舌歌曲不但用字简化许多，在文法使用上，也有所 转变，自成一格，更与白人英语形成极大分野。在以 下的部分，笔者将从饶舌歌曲的用字，发音先做分析 再从文法部分做简介，让各位读者了解美国黑人特有的文字风格。

1发音部分：

如前所述，饶舌歌手在用字上因连音的出现而简化了拼字，用字也修简了不少。如最常见的，就是把er结尾的字母改成单一的"a"，如最为黑人垢病的字眼nigger（黑鬼）被简化成nigga，另一字motherfucka也被简化成muthafucka， 此外如player一字，也改成了playa，只要字尾是er的，都可照此一语法改成a。

此外，如ks 或 cks结尾的文字，也以一个x代替，因为ks(cks)和x的发音相同，如thanks改成thanx，checks（现金）也改成chex，此用法也成为定则。

o的用法也很特色，如Love改成了Luv，nothing改成了nuthin'，之前说到的字motherfucker改变的muthafucka也合此文法。此外，像字中的s，常改成了z，如cause改成了kuz，easy改成了EZ，都有所变化了。

而有二文法已成为不只黑人使用，也要成为通行全美的通则了，即如going to改成了gonna, want to改成了wanna。此外，如out of改成了outta，kind of改成了kinda，sort of改成了sorta，已成一新英文文法。

而如re或e此种在快速演唱下几乎听不到的字，都被省略了，如more成了mo（如黑人**move money， 即缩写成mo money），for改成了fo，或用数字"4" （音同）取代。

"ing"之中"g"的省略，也成了全美通用的文法，如nothing改成了nuthin', comming改成了commin'等，只要是ing进行式就可以省略g。而有些字，因为说唱的关系，发音也改变了，如through一字，gh不发音是众人皆知的，而th的发音为"θ"，但在饶舌歌中，它发成了"t"，因此字被减化成thru，而发音和true一字的发音相同，而nothing的th的发音也同此文法，由"θ"改发成"t"音。在拼字上简化成wit，但发音仍为/WIθ/，为一例外。顺便一提，有些饶舌歌手抓到快言快语的好处，把一大串的字都串在一起，写在专辑上，感觉专辑名称或歌名特别的炫，但实际上，念起来还是一样的。如饶舌团out kast的首张专辑southernplayalisticadillacmuzik, Ice Cabe的专辑Bootlegs B.B. Side中之最后一首混音曲D'VOIDOFPOPNIGGAFIEDMEGAMIX， 一大串，看的令人头痛的很，但多念几次就知道发音及字意了。此外，如Digital Underground的歌曲Wussup with The LUV，即是What's up with The Love的实体，字体虽改变，但发音仍相同。

以上只是简单的简介，但却是黑人用字上出现频率最高的用字，以下再为读者介绍一些饶舌歌中出现的字眼，并介绍其用法，而有些用字用语可用「俗字」「鄙字」或「俚语」来称呼，但却是最实用的黑人用字。首先说到的，当然是曝光率最高的字眼Fuck，这个字不只在饶舌歌中出现，在全美，此字已成为生活用字，被广泛使用。Fuck一字如世人所知的，它有「与人」的用法，当然也是一个非常鄙俗的用字，常用来怒骂对方的行为或为人，且Fuck一字也可代表任何物，任何动物，也可当成加强用语使用，只要可以骂人，都合Fuck的文法。而且Fuck也自成一套，形成了一堆词组，介绍如下：最常见的词组即是I don't give a fuck，表示I don't care之意；fuck about/around则表示不信任某人或某事；fuck off同get out滚蛋之意；至于Don't fuck sb up，则是Let me alone，别烦我的意思；而fuck sth up则有把事搞砸之意。当然，如前所述，Fuck此字可以代替任何动词、名词，只要对方听得懂即可。而Fuck有一用法则同于究竟（on earth）或是咒骂人的词组（the hell），即「the fuck」，为强调之用法，如What the fuck you gonna do?或How the Fuck sho' I fly?有时可和shit一字通用，但少用为妙。

此外，另一个可和Fuck一字媲美的字眼则是shit。此字是"粪""屎"之意，有时甚至可指毒品（海洛英），用法和Fuck一样，也是随使用者的嗜好而定，但多为名词用法，用以怒骂某人的不争气。和Fuck一样的，shit一字常成发语词，有点像古文的"夫""唉"，但口气强烈了点。如shit ！what's up, ya？或是骂人的用词you lil (little) son of bitch shit！很粗俗的用法，或「吃我一记」「给我记得」的用语eat my shit！只要是在饶舌歌中出现此字眼，就没有好事。当然，shit此字被使用的情形，有时是指向好的事物，而用法就如同代名词一般。如What Da shit！这个shit曾在饶舌歌中被指为毒品，也曾指为女孩。Yo！ My Big Shit！此语的shit则指的是Baby，可见shit的用法很自由！而最令人熟悉的shit用法，一定是Bull shit了！胡说是Bull shit！空口说白话也是Bull shit！曾有笑话说「那里的大便（shit）最多？」答案是「美国人的嘴里！」可见美国人对此字的偏好已成国际笑话了！

以下，再介绍一些出现频率特别高的饶舌字眼，分述如下：

1.用数字表示的字眼

由于有些字眼和阿拉伯数字发音相同，因此直接用数字代替，如to用2，for用4，night用9，而Straight之aight部分常用8代表成「Str 8」，形成又有字母又有数字的新英文字。而有些数字也是必须知道的，如之前上映过的**187，所指的即是「加州犯的刑罚号码」，而有位饶舌歌手即取名187 Fac，或是饶舌团体The Whitehead brother的成名曲「My Lover is a 187」也都是用187当代表号。其它和数字有关的代号，则多与枪枝有关，到下一部分枪枝代号再做简介。

2.用字母代替之字眼

A表示最好的，B则为差的，如B-Side即指最劣的事物，但A plus (A+)则是最优的代表。C常为see的任用字。G则来头不小，可指帮派分子(Gangstar)、也可指男女之间的，因女方在过程中发出"G"的声音、也可指枪(Gun)。N则为And的缩写，R则为ARE的缩写，U为You的缩写。此外，曾以消灭美国黑人，保障白人优越的白人强势团体三K党KKK(Ku Klux Klan)或是W.A.S.P。新教徒的盎格鲁撒克逊裔美国人(White Anglo-Saxon Protestant)，也因WASP为今日主宰美国社会的主要阶级，而与非洲裔美国人的低下阶级正好成对比，也一再在饶舌歌中提及在Wu-Tang Clan的成名曲C.R.E.A.M(Cash, Rules,Everything, Around, Me)中，歌名开宗明义的说到希望，现金能滚滚而来的心愿，歌中开始说到，Raekwon The Chef（Wu-Tang Clan成员之一）为了金钱，所以在没有母亲照顾下，来到了Wu-Tang的发迹地，New York的Shaolin land，16岁就接触到毒品，并用枪枝在街头讨生活，用这些东西获得他的everything，当然也包含了Cash公司。读者可由这首歌一小段歌词中，了解到美国黑人帮派分子的生活中，金钱、枪枝和毒品可说三位一体，缺一不可，当然，"性"的字眼也不能缺少。而随着枪枝、毒品而来的死亡，尸体的描述在歌词中也层出不穷，这些字眼形成了饶舌音乐的主要部分。

以下分别叙述代表了这些事物的黑人英文字眼：

1.钱： 饶舌歌中不可或缺的部分，最常见的字眼是Cash，毕竟现金是最实用的，在毒品交易中也未曾听过用支票Checks交易的，但在饶舌歌中，也有以Check(s)当做金钱代号的。Bone一字，它有毒品的意思，但更有钱的味道，常常当组头解释，甚至和也有些关系。有一歌词"Near no bone"即表示"一文不值"之意。此外，由于美元大钱是绿色的，所以green也成了大钞的代号，但green也同样有毒品的意思。而之前提及的字母"G"，也有千元大钞(Grand)的意思，一个"G"可代表的意思（性、帮派、金钱）可真多。 其它俗字如nickle（五分镍币），如dough，blunt（原意是"钝的"意思，但被借成"金饰"之意），ducat（原指中世纪欧洲所用的金／银饰，现在口语中则指硬币或入场券之意），hoot（原指纽西兰的钱，也被黑人借了，很特别），dime,，buck（可指男性黑人，更可指一元美元），钱的代号真不少呢！

2.毒品：用钱买毒品吸用，在饶舌歌中已是不可缺的部分。而美国民族大熔炉的多民族色彩，也可由黑人饶舌歌中的毒品名称一探究竟。

4.性：「食色性也」，任何人都逃不过性的需求，饶舌歌中也不可避免出现，以一些字眼来介绍男、女性的官，男女之关交媾的动作，如因性需求而来的等，分述如下。

a. 男性，如Dick, bone, penis, dog都是指男性重要部位，而ball则指男性的睾丸。因此交媾的词组也常出现he bone with sb的用语。

b. 女性，如pussy（小猫，也是私处之意），ass, bucket等。

c. 男女交媾之字眼，如doggy style, doggy way（如的性效姿势），freak, top-up（男下女上的姿势）， turn up the bucket, game（如salt'n pape的单曲He is gamin' on Ya），或是以正在忙get busy来说明"战事"的激烈。69则代表，而饶舌团69 boyz即以此命名。

而事实上，很多饶舌歌手也都会在自己专辑中录上一段男女交媾的剧情，博君一笑，如Dr. Dre的The Doctor's office。或是如O'Dirty Bastard在专辑「Return To The 36 Chambers：The Dirty Version」中大 谈，并在「Drunk Game」中秀了一段的Voice，很特别。

d. 男女青年的代号：一般年轻男女多用s称呼，但也有用Homeboy的代号，而另一个字Homie，虽是亲密称呼之意，但多和"帮派"勾当有关，不过现今也成为好友的代号。而对男性的称呼，常用的有boy, man, bro（brother的缩写）, crew, buck, fufe, dis等，非常口语化，而对女性的称呼，则不尊重多了，如girl, bitch, sis （sister的缩写）, whore,hoe, hook等，而后面三字更是""之意，非常粗俗。此外，有一字PHAT，发音同fat，则为对女性的赞美，是Perfect Hip And Touch的缩写，可用"尤物"称之，也因此字，使fat原本只有胖、之意，又出现了"美"的意思，可见英文文法的变化也很大的。而fly一字，也可说是各位飙哥飙嫂的代号，所以饶舌女歌手Missy Misdemeanor Elliott要高唱Supa Dupa Fly了。

e. 男女：皮条客以pimp为代号（如Too Short的第七张专辑即取名「Shorty The Pimp」），则以whore, hoe, hook stank ho等为代称，而抢手的的对象也可用hot stuff来称，用creep up on sb's ass来代表交易中。

5. 帮派分子：有关帮派分子，如"G"则表示Gangstar之意，gang可代表枪更可代表一群人，Crew也是, bro,hoodlum, gink也有帮派分子之意。

6. 警察：警察被黑人帮派饶舌歌手视为眼中钉，因此在歌词中被他们的鄙称不少。已故饶舌歌手Z Pac更在他的首张专辑Z Pac AIYPSE NOW的感言中写到「Fuck all Police,Skinheads, Nazi Whatever！」有「饶舌乐的导师」之称的KRS-ONE也有一曲Black Cop来叙说黑人警察的不是，由此看来，饶舌歌引诱歌迷杀警的事，是有明显迹象的。一般对警察的称呼有Cop（因警棍Cer写缩而来）， pig、po（police的缩写）、Crook。此外，如从影集「檀岛警探」而来的称呼Five-O也常在饶舌歌中出现。而doughnut & cafe（甜甜圈和咖啡）此词组，则用来称呼一些无所事事的警察，称呼上，几乎都是负面的字眼。

7. 死亡，尸体：前一时日才推出专辑「My Homies」的Scurface，在1993年第二张专辑「The Diary（日记）」后，并推出与Ice Cube合唱的单曲「Hand of the Dead Body」而大为走红，不过在黑人文艺专业杂志Vibe Q&A问与答的单元内，就有人问：为什么Scarface那么爱唱有关死亡、尸体的歌词呢？杂志回答是：因为他曾在殡仪馆做洗尸工作两年。所以他热爱尸体。当然，并不是因为所有饶舌歌手都洗过尸体，而是「死亡」的字眼在饶舌歌中是不可或缺的。如deep-six,light sb up, turn to the gre, go out等词组，都是"去死"之意，而crpress hill及six deep feet（指棺材埋在离地面六呎之下）都是坟墓之意，而动词多用bang及pump则是和被枪击致命有关。

8. 其它称呼：如juice一字，可当果汁解，但当动词则有"压榨"之意，如Ice Cube即在歌词中说到「You can't juice me out,kus I'm Ice Cube」，有反抗意味，但如果说一个女人是juice，则表示此女必为"尤物"，但juice却有一正面意义的解释，即尊重(respect)之意，当黑人说到Can you give me mo' juice时，他不光是要果汁，更要求的是尊重。而如果称呼他人为Humpty Pumpty这个从爱丽丝梦游仙境中提到在墙上走来走去的蛋形人，可不要以为是在说你长的闪闪滚滚。非常可爱的意思，而是轻蔑一个人的滑头，墙头草的意思。

说了很多杂七杂八的字眼，现在再介绍黑人英文的文法，就可以对饶舌歌词有更深刻的了解。

※All That Jazz：这也是一部**(19年，Bob Fosse执导的「爵士春秋」)的名称，但Rap乐中它的意思是"All That Stuff、All That Nonsense"(那些废物)。

※Chartbuster：(主要为D.J.及音乐刊物上用语)指在排行榜上极为成功的作品。Buster意为驯服者、征服者，它可与许多名词形成复合字，例如：Ghostbuster(**「魔鬼克星」)的意思便是征服魔鬼的人。

※Check This Out：Rap歌中常出现的Check This Out有两种情况，后面接着继续说唱的，表示说唱者(Rer)有重要讯息要告诉你，请你思考他的话；后面接着出现一段音乐的，表示他要你仔细听音乐别的变化。

※Chilling：(表行动派，积极者的)冷静、沉着与冷漠傲视周遭的态度。类似的词语有Chill Out、Cool It、Cool Off、Caim Down等。

※Deep：Real之意，与形容词连用，如：Deep True(真是实话)、Deep Dumb(真是够笨)，加强形容词之用。

※Def：是Definite的简写，黑人用语中是Cool、Better之意，表示一坚定冷静不畏缩的黑人，是很Cool及Better的人，Rap乐手常吹嘘自己是Defiest(最Cool的，最棒的)。

※D.J.(Dee Jay)：是Disk Jockey的缩写，Disk是唱片(黑胶大唱片)，Jockey是操纵者之意。国内字典翻成「广播节目主持人」是错误的(英渶辞典中有关摇滚乐用语的中译几乎少有正确的)，正确意思应为「在电台节目或舞会中选播音乐的人」。在Rap乐中最重要的人物，一为负责口白说唱的Rer(可为一人、两人甚至一群人)及负责放唱片，作混音、Scratch等提供Rap中Background Music的D.J.。

※Dope：原为Heroin(海洛英)的别称，后亦可用于Cannabis()等各种毒品的称呼，Rap乐中黑人所用的Dope是指服用毒品后兴奋、振作的感觉，后亦可与Funky通用，都是指很好、很过瘾之意。许多Rap乐手都标榜自己是Dopest(最厉害的；最好的)。

※Get It Going On：原来的完整句型是Get Something Going With Someone：意指与某人展开某种罗曼蒂克的爱情故事。Get It Going On即是指某人的恋爱故事(通常是邂逅之类)进行顺利。

※Hype：这个字对唱片公司的人来说是指「完整行销的宣传」，但换个角度就爱乐的有识之士而言是指「对艺人或唱片作虚或夸大的宣传」之意。Public Enemy1988年的一首歌"Don't Believe The Hype"主题即是讽剌过多宣传(Too Damn Hype)造成另一种形式的混淆大众视听。

※Illing：作怪之意。这是音乐作风上的代表，像Hey Metal讲求Rebellion及Fast Life；Rap乐手则大多标榜自己Bad及Get Illed。

※Killer：另一个同义词是"Monster"，意指「超级令人兴奋的，绝佳的」。常用语像是Killer Album、"That Song Is A Monster"等。

※Ku Klux Klan：这三个字原始字义是指扳机时三步骤声响，为学习射击时的口诀。现在指美国恐怖主义秘密组织－－3K党。3K党在美国史上有两个，一个成立于南北战争后不久，到19世纪'70年代消失；另一个创始于1951年乔治亚州亚特兰大城，活动至今。3K党的宗旨虽随时代改变而不尽一致，但基本上它反黑人、天主教徒及犹太人，并以恐怖暴力活动著称。

※Number One：从Run-D.M.C.、L.L. Cool J.、Public Enemy、Big Daddy Kane等几乎每个Rap乐手都说自己是Number One(第一名)，另外他们也常自封为King，团中的D.J.则喜欢自称为Master(大师)。

※M.C.：是Master Of Ceremony(节目主持人)的简写，在舞会中通常有一位D.J.负责放唱片，一位M.C.负责串场作介绍及带动气氛。Rap乐中M.C.即是Rer(负责口白的说唱者)，许多Rap乐手更直接在艺名前加上M.C.让大家知道他是主角，像是M.C. Hammer、Young M.C.、M.C. Lyte等。

※Piss Me Off：字面上意思是说「对着我撒尿」，实际上是指「激怒我、惹火我」的意思。看过**「早安越南」的人，相信都对主角Robin Williams教越南人这个词组的那一段，印象深刻。

※Posse：白人是指「暴民」，黑人指「一群有共同目标或利益的人」，后来因Rap乐手M.C. Hammer将他的说唱舞蹈群称为The Posse，于是渐渐Posse一词取代Rers(说唱群)，而被广泛用。

※Turnable Hit：指电台上经常播放，但销售市场上却不卖座的歌曲。Tone-Loc的"Wild Thing"是恰好相反的例子，'89年这张单曲在全美卖出两百多万张，是1989年最畅销的单曲，但因许多白人电台或摇滚电台(至今仍有许多摇滚守旧人士，认为Rap是不入流的音乐，只适合街头)都不曾播放这首歌，结果它最高名次只得到第二名，年终排行榜只名列第33。

※Whack：指喝烈酒。例如：Take A Whack.It Helps.而"Whacked"是指喝醉酒或吸食毒品陷得很深。

※Yo！What's Up, Man？：黑人习惯将You简称为Yo，白人称Fllow(老兄，伙伴)时，黑人则用Man称呼对方。黑人习惯的打呼用语便是Hi, Man！及Yo！What's Up, Man？

Funky：这个字黑人与白人间用法不尽相同，在Rap乐歌中(黑人用法)是指类似高潮时的一种感觉，是很棒、很过瘾的意思。常用衍生词为Get Funky。

※Hip-Hop：Hip是屁股，Hop是跳跃的意思，Hip Hop在七O年代专指黑人源于R&B(节奏蓝调)，但与R&B截然不同，强调舞厅中D.J. Remix技巧的纯舞曲，这种音乐在八O年代由于加上Scratch(将唱片间歇式倒转地放，而发出与唱针摩擦音的特殊效果)及黑人特有的街头式韵角口白形成Rap音乐，因此可以说Hip Hop是Rap的前身，但今天这两个名词往往可以混用，只是Rap偏重说唱，Hip Hop则较倾向于指Beat(节拍)明显强烈的流行舞曲。

※Indie：是Independent的缩写，指的是艺人所属的唱片公司是Independent Label(独立公司)，并不像全球五大唱片公司(WEA、POLYGRAM、EMI、CBS←后来的SONY、BMG)有极为庞大的发行网，可以为歌手作造型、宣传活动等整体设计，由于Major(即五大唱片公司系统)可以为艺人提供最好的录音师、伴奏者等客观环境，定完整的行销计画，因此往往具有能将一个平凡人塑造成大明星的能力，更重要的是在以商业利益为考虑下，大唱片公司旗下的好艺人往往被迫牺牲一些理想与执着。这也就是死硬派摇滚爱好者唾弃Major的商业色彩浓厚，而拥护一些可以让艺人自己制作，依自己理想去出专辑而又不作很多商业宣传的Indie唱片公司。目前英、美拥护Indie的音乐最力的大杂志，分别是英国的New Musical Express(NME)、SOUNDS、Record Mirror等，美国则为SPIN、Option(纯Indie)、Catalogue(纯Indie)及纽约地区性但颇受重视的The Big Takeover等。Indie音乐主要拥护者多为大学生与知识分子，美国主流摇滚龙头杂志Rolling Stone自1985年后开始刊登大学校园专辑榜(College Albums)，上榜者多为Indie作品，可为证明。

※Hardcore：Extreme，Entrenched之意。国内有人翻为"硬蕊"是照字面上翻，但看不出是什么意思，或许"死硬派"，"坚守派"是较恰当的意译。Hardcore是一个形容词，并非一种音乐，因此有Hardcore Punk(例如Sonic Youth)、Hardcore Hey Metal(例如Dio)、Hardcore Rap乐手像是Schooly D、Just-Ice、The D.O.C.、Too $hort、Chilli Rob G、Ghetto Boys等。Hardcore的认定标准往往会因人而异。

※The New School：如果整个Rap乐史以三代(Generation)来划分，可以分为The Old School(创始者及早期乐手)，像是Afrika Bambastaa、The Funky 4+1、Grandmaster Flash、Kurtis Blow、The Treacherous Three等等；'83－'84年间一些改革及新技巧乐手被称为The New School(新学派)，包括Run-D.M.C.、L.L. Cool J.、The Fat Boys、Whodini、Doug E. Fresh等等；第三代乐手或因将Rap音乐层次提升为黑人民权运动或黑人自觉，或因将Rap音乐的技巧作更多融合而与第二代乐手已有不同，这些包括：Public Enemy、KRS-One、及他的Boogie Down Production、Big Daddy Kane、De La Soul等等。至于近两年出现的新名词：The Next School、则系指未来可能成名的一些新团，但尚未具实质影响力者。

※Hip House：是这两年才出现的新音乐型式，结合Hip Hop与House Music的曲风，最近排行榜上的乐团Technotronic可为代表。值得注意的是Hip Hop或Rap源于纽约黑人区、House Music源于芝加哥，但多为白人所作，同时House Music主要为强调Bass Line及Drums的音乐花招，并不涉及文化觉醒或社会运动等主题。

※Beat和Rhythm：早期Hip Hop注重的是Rhythm，其后Rap兴起后因歌中强调各种Rhyme(韵角)，再则受到乐坛小限主义(Minimalism，指以相同一段音节不断反复，Janet Jackson之前的"Alright"这首歌可为例子)风行的影响，Beat(节拍)取代Rhythm(旋律)的地位。通常Rap歌中是经由Bass及Drums来表现Beat，不过不同的乐手会有些许不同的运用技巧。

※Break It Down：将伴奏及演唱全停下来，只留下最基本拍子不断反复，通常Rap乐手喊出Break It Down时，往往舞台上舞群便开始跳舞。

※Cut：是指专辑中的一段，可为一首歌，也可为歌中演唱或演奏部份一段。

※Jam：许多乐手即兴共同演奏或弹唱之意。Rap／Hip-Hop中，Sample Music串联混音之后的一段，也称为Jam。

※(Get) On The Mic：Mic是麦克风(Microphone)的简称，On The Mic是在说唱(Ring)之意，有担任主角之意。例如Marvin Young(Young M.C.的本名)Is On The Mic就是说Marvin Young正在说唱，他是麦克风前的主角。

※Pump It Up：原意是指健身运动时为防止运动伤害，要先「拉筋」之意，后来这种运动先充分舒张肌肉的作法被比喻在舞会上，D.J.要制造热烈良好气氛，必须先将音乐开大，在震耳欲聋中逼得人不得不跳舞。因此Pump It Up可指加大(或加强)音乐，使热络之意。

※Remix：混音。目前12吋舞曲唱片都是利用Remix。不过混音是指不改变原主调而将旋律加长，基本上这是录音师及D.J.常用的技巧。

※Sample：将许多艺人的歌曲或音乐或特殊音效(如演说，环境音乐等)片段用MIDI录下，称之为Sample Music，当运用在Rap歌中穿插时，原Sample的音乐可任意作变化(甚至改变原调子)产生无限创造力的效果。Sampling目前已被新一代大部分Rap乐手用。

※Scratch：Rap团D.J.通常使用两座唱盘中，中间放一个「多轨混音器」(Multi-Track Console)放唱片时可以手指按住唱片或轻轻将唱片往反方向拨，发出唱针与唱片「咻！咻！」的摩擦音，这种倒转或暂停唱片的技巧就叫Scratch

够详细吧！！！

英文劲爆舞曲，越多越好。

整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性?不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以七点减肥训练营建议新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

有氧操运动

1、Pump It Up 2012共用时100分钟，刨除4分钟的开场白，纯运动时间是96分钟，算蛮长的，但优点在于可以自由组合控制时间，更灵活，更便于量身制定运动。

2、DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1、2比较容易上手，3的话就得多跟上几遍。

LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动，腰部力量不够，做起来很吃力。

3、*初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2，感觉完全跟得上，接着做DANCE3时，会发现力不从心，手脚都跟不上，可以PASS，做*后的拉伸。

4、做完DANCE2有点累的情况下记新舞步，效果不好，在体力*好的时候记新舞步，再按顺序走，就基本能跟得上，这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。

所以，如果感觉哪个部分手忙脚乱，就单独突击，熟练了之后再连续就毫无压力了。

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循序渐进

开始时，应取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可用半高筒式，以巩固脚踝。

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PIU的特点与效果

①运动与舞蹈动作结合

结合运动与的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今*辣的电子舞曲，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥。

Pump it up是一个会越跳越high的健身操，欧美人天生的爆发力和律动值得学习，愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒！

以动感舞步、热情的音乐主打，充满欧美火热、劲爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等动作，从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。

除了爆发力，PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制，也是我们在锻炼中需要掌握的。

②PIU针对性强，动作相对简单

动作比较简单，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得*新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。

PIU更具备锻炼的针对性，动作相较于郑多燕更加power有力，甩汗度较高。

Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候，加速体内脂肪的消耗。

整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

③PIU健身操结尾注重拉伸放松

PIU系列，每到*后一节，都有拉伸。运动完后的拉伸，对于塑型来说，则是非常重要。

结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。

本人女，23岁，想减肥，可是体重一直在106斤停留，晚上不吃饭，因为连续几天晚上吃饭，体重就呈直线上升。

《Vamos A La Playa》 Loona

《I Took A Pill In Ibiza (SeeB Remix)》Mike Posner

《Cheap Thrills》Sia

《 Carnal 》Maluma

《Toma Que Toma (Radio Edit)》Varios Artistas

《Lean On》M? / DJ Snake / Major Lazer

《Tu Y Yo (Version Originale)》Varios Artistas

《Wicked Wonderland》Martin Tungevaag

《Ibiza Is Calling》

《Stay With Me》

《Pump It Up (Pit Bailay Mix)》

《Culo!》DJ Rebel / Robert Abigail

《Moviendo Caderas (feat. Daddy Yankee)》Yandel

《No Stress》Laurent Wolf

《Tell Me》Inna

《I Like (D-Stress Riddim》

《Meneo》Fito Blanko

《Rock This Club (R.I.O. Radio Edit)》

《Fiesta Love (Radio Mix)》

《Lookie Lookie》

《Remember (Rework)》

《Hola Chiquitita》

《Gasolina》

找了很久 ，求纳。

晚上睡觉之前不管怎么饿都不要吃。。香瓜可是甜的啊亲！！！基本上最好晚上7点之后连水都少喝~~~还有其实你不吃肉是不太对的，适当吃些鸡肉，牛肉鱼肉，是有助于消耗脂肪的~精瘦的猪肉也可以~~~土豆这个东西，淀粉蛮多的不要总吃，然后多吃青菜，各个方面营养都均衡些，不能每天都一样~运动的话，可以在家跳跳健身操，推荐pump it up2004，或者郑多燕红帽子的那个~每天至少跳一遍~运动量就差不多了，因为你本来吃的也不多~~加油！！！哈哈纯手打哦，看到真心坚持减肥的就想聊聊~~坚持！！！！！