最近有些忙碌，今天终于有时间和大家聊一聊“一觉醒来”的话题。如果你对这个领域还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来了解一下吧。
1.一觉醒来后，浑身动不了，话也说不出来，是怎么回事？
2.为什么一觉醒来梦都忘了？
3.一觉醒来，为什么有的梦记得请，有的梦记不清？
4.有的人一觉醒来之后浑身都是虚汗，这是由于什么造成的？
5.为什么一觉醒来思想清楚了,身体却不听使唤?很恐怖的感觉啊
6.一觉醒来脖子酸痛是咋回事？
一觉醒来后，浑身动不了，话也说不出来，是怎么回事？
许多人从睡梦中醒来，身体一动不动，说不出话来。有时候我在墙上看到?零?，这让我很不舒服也很害怕。在这种情况下，家里的长辈被称为?精神压力?。解释一下。大脑真的在推床吗？这种生理现象的科学解释是?睡眠麻痹?这一常见的睡眠障碍。横向写作是人们作为一个成员意识首先觉醒的情况。当人们睡觉时，他们的意识会降低他们控制肌肉的能力。一般来说，随着意识的恢复，大脑控制肌肉的能力也会发生变化。在一些特殊情况下，如果意识恢复后肌肉的张力不能恢复，身体就会运动，没有语言异常，即睡眠麻痹。
特殊环境和压力过大是导致睡眠的主要原因。人在压力过大时，大脑活动能力有限，肢体反应速度也很慢。如果他们在压力过大的情况下睡觉，对他们的神经和肌肉会有更明显的抑制作用。由于控制不力，经常出现鬼压床的问题。原则上解决这个问题，要注意劳逸结合。我们工作不应该太累。如果我们有压力，我们应该放松警惕，多散步，多和别人聊天，甚至学会看幽默**。 另一个因素是失眠。患有失眠的人表现得比较理想，睡眠瘫痪，半夜抽筋，突然有一种踩在空气中的感觉，大家都在睡觉。失眠是很多人生活中最常见的问题之一，就是调节失眠。这是个问题。失眠有睡眠习惯、睡眠习惯、体内疾病等因素，如睡前看恐怖**、喝咖啡过多或睡眠姿势不当等，都会抑制神经和精神意志。找出睡眠麻痹的原因是根本。面对鬼魂的恐怖和恐怖，有更多的方法可以更快地醒来。 首先要快速移动眼球，慢慢提高大脑对眼球肌肉的控制能力，使眼球快速旋转，最大限度地收缩口腔周围肌肉。如果你移动舌头和下巴，面部肌肉会变得更加强壮和放松。当面部肌肉眨眼时，如果你发现抽筋，就从没有障碍物移动四肢的手指和脚趾开始。如果你这样做，神经就会移动四肢，并一点一点地扩张四肢。? 如果脸部抽筋，颈部也会迅速移动，恢复四肢。四肢醒来后，即使没有睡眠麻痹，也应该坐在床上多运动一点。如果全身肌肉完全放松，你就会完全醒来。至于睡眠的一些现象，我们知道古代没有先进的技术支持手段，所以我们做不到。神秘行为源于精神层面，所以有被鬼压迫的解释。打电话和睡眠深度的研究是这些问题我们可以很好地找出原因，我们不会有任何麻烦，如果我们遇到这些问题，我们可以科学地对待它们。
为什么一觉醒来梦都忘了？
一觉醒来总感觉口干、口苦，是怎么回事呢？在我们的日常生活中你知道一觉醒来总感觉口干、口苦，是怎么回事吗我们一起来聊聊看吧。
现在的人睡眠真的是一个比较大的问题，熬夜、失眠都是常有的事情，再加上压力比较大，就会让人的睡眠不安稳。总是会出现一些问题，比较常见的应该就是失眠多梦了，还有的人还会半夜突然醒来。半夜醒来之后，有的人还会出现口渴的现象，甚至是出现口干口苦的现象。除了正常的口渴之外，经常发生异常的口干可能是一些疾病的先兆。出现这种情况的时候也要及早的注意起来，可能是这3种疾病找上门了。如果在平时没有做好口腔卫生，就会导致口腔中细菌滋生而引发一些口腔疾病，疾病在发生的时候就容易出现口干口苦的现象，尤其是在第2天早上起床后症状会更加明显。
口苦口干是肝胆火旺的一个典型表现，当肝胆出现问题时，人体内的代谢产物以及毒素无法及时排出，会在体内堆积，从而引起口苦、口干。当肠胃功能出现问题，比如胃火过于旺盛，患者就会出现口苦口干、食欲不振、恶心、反胃、口舌生疮等症状，建议多吃点清淡去火的食物，少吃辛辣刺激、油腻、易上火的食物。当肝胆出现异常的时候，体内的胆汁代谢就会容易出现问题，口腔的血液也就会受到影响。身体的血液都是循环相通的，如果肝胆出现问题，也就会容易影响到口腔的血液，从而就会容易出现口干口苦的情况。因此，半夜醒来出现的口干口苦情况，一定要引起警惕，很有可能就是在告诉你肝胆出现问题。
如果发生长期口干口渴，喝水都无法改善好的情况，一定要去医院及早检查下血糖情况，可能是高血糖的引发的，日常也要做好血糖监测。干口苦的发生是有一定的原因，因此在出现口干口苦的时候要警惕，另外还要知道，卵巢功能不好的女性也容易出现口干口苦的现象。如果有一顿没一顿，不按时吃饭，或者一次吃很多，又经常吃一些辛辣刺激、腌制的食物，可给肠胃带来很大的刺激，容易发生十二指肠胃溃疡、胃炎等疾病。导致半夜醒来口苦口干的原因有很多，想要有效解决该问题，还需要先找出原因，然后对症调理。有口苦口干的朋友可以吃这些食物，比如说泡一些菊花茶，饮食的话，可以吃一些薏米，冬瓜可以煲汤喝，这样也可以去清火。日常生活中注意饮食综合，不要吃太过辛辣的食物，日常生活多吃一些蔬菜水果，也可以缓解这种症状，注意多喝水，保持好的睡眠，放松心情.
腔健康还是值得大家关注的，我们人体想要充足的营养物质和水分，都少不了口腔的配合。每天补充营养物质，就得要吃饭，吃饭那就得用到口腔。食物都是要通过口腔输送才能进入到肠胃，然后营养才能输送到身体的各个部位，身体也会保持健康。如果口腔出现问题，就会容易影响身体健康，也会容易让人出现半夜醒来，口干口苦的情况。半夜出现的口干口苦情况，基本上是与以上三个原因有关。想要缓解情况，就得要找准原因，才能对准原因去进行改善，想要不出现问题，还是要从日常的生活方式和饮食习惯开始改善。如果经常在早上起床后发现自己有口干口苦的现象时要注意，不要单纯认为自己喝水就能够缓解，有时候是在提醒身体出现问题，在这种情况下要及时查明原因。
经过以上大概的了解你知道是怎么一回了吧。
一觉醒来，为什么有的梦记得请，有的梦记不清？
一觉醒来梦都忘了是因为在产生梦境的睡眠阶段，大脑会抑制记忆的形成。大多数人每天晚上都会做4-6个梦，而大多数梦在醒来之后就会被忘记。有一种说法是因为在产生梦境的睡眠阶段，大脑会抑制记忆的形成。
动物研究发现，大脑中一种控制食欲的激素可能参与调节记忆，使梦境容易被遗忘。如果在梦结束前或梦结束后不久醒来，我们更有可能记住梦。
提高睡眠质量的方法
1、改善生活习惯
晚餐要清淡，太辣或太油腻都不利于消化和睡眠；睡前吃太多会提高体温和新陈代谢，导致快速眼动睡眠增加和多梦；睡前吃含有色氨酸的食物有利于睡眠，比如香蕉和一杯脱脂牛奶；晚上不要饮酒，酒精会干扰睡眠结构，导致多梦，并且酒后做的梦更有可能是噩梦、怪梦。
2、保持固定的作息时间
睡前1小时避免看电脑、刷视频，不要看恐怖或刺激性的内容。如果经常做梦，睡前可以通过冥想来放松身心。
3、适当运动
适当运动也能增加深睡眠的比例，改善睡眠质量。但运动量过大以及疲劳都会导致多梦。
以上内容参考?澎湃新闻-为啥一觉醒来梦都忘了？这些梦可能是疾病征兆…
有的人一觉醒来之后浑身都是虚汗，这是由于什么造成的？
其实我们每天都会在做梦，只不过有些梦记不清了，那我就可能有人会说自己没有做过梦，有些梦记得清有些梦记得不清。这主要是因为我们正处在一个无意识的欲望世界，当我们所想的东西在梦里面实现的时候，那么我们在原本中的意识就可能会不受控制的完全丧失。当我们的愿望得到实现的时候，我们的意识可能就处在这个世界里面，所以当我们醒来的时候他们就变成了一些无法想起来的梦。
在我们内心深处的那个无意识的欲望世界，是指我们想要得到的愿望，我们的一些欲望在梦中是可以实现的，其实这个很好理解，就是我们在清醒的时候，我们这个欲望是被我们的意识所控制的，因为我们不敢让它显现出来不敢去表达这个愿望，到底是有多么的不可能会实现，所以这份愿望就被意识牢牢的牵制住。
就在我们入睡过后身体会慢慢放松，随之意识也会开始放松，我们的意识放松了，这份埋藏在心底里面的欲望就会出现在梦里面，我们在梦里面这份愿望的实现，甚至得到了自己很想要的东西，那么我们的意识也就会完全的丧失，没有我们意识的记忆，那这份记忆应该也是不存在的，所以也就成为了一觉醒来无法回想起来的梦。
那些我们可以回想起来的梦，主要是我们的意识在半丧失半清醒的状态下，为我们记下了梦里面的一些点滴，所以我们在清醒过后呢，对于梦中的记忆也是半清醒的状态，只记得梦中的一点点并不记得细节的东西。
那如果我们是在记得梦中全部的状态呢，可能是睡眠状态非常的不好，自己的意识也处在非常活跃的状态。所以这也就有了为什么有些梦是回想起来的，有些梦是回想不起来的区别。
为什么一觉醒来思想清楚了,身体却不听使唤?很恐怖的感觉啊
在生活中，由于我们每个人的体质不同，所以在同一处境下，身体的反应就会不同。身体健康的人和身体脆弱的人在各方面都有很大的差别。气血虚是很多人常见的一种身体状况。一旦出现气虚的情况，整个人就会变得无精打采，疲惫不堪，在晚上睡觉时也非常容易出虚汗。会感觉到明明身体很冷但是还是会出虚汗的症状，这都是气虚的表现。如果睡觉醒来都是虚汗，首先是身体气血虚所导致的。气血对于我们的身体健康非常的重要，如果我们的身体气血出现了亏虚，那么就会导致盗汗失眠等症状，整个人的精神状态也会受到很大的影响；其次，疾病导致的虚汗。如果我们的身体患上了一些疾病的话也是会出现虚汗的，比如糖尿病、恶性肿瘤等，最常见的就是感冒的时候，明明身体感觉冷，但是还是会出虚汗；最后，睡眠环境导致的。如果我们睡觉的环境是比较闷热的，再加上环境密闭，空气不流通、被子透气性不好的话的话也会出现虚汗。
一、身体虚弱的表现。一般身体在睡觉的时候出现虚汗是由于身体虚弱导致的。在生活中压力过大、营养不良、情绪焦虑等都可以导致身体你内分泌系统失调，气血不足的话身体就变得虚弱起来，在睡觉的时候也就会出虚汗。
二、疾病导致的虚汗。很多疾病都会导致虚汗的产生，比如结核病、糖尿病、恶性肿瘤、甲状腺机能亢奋等疾病都可能导致夜间睡觉盗汗。最常见的是因为感冒而引起的出虚汗，这也是身体在排毒和自愈的一个过程。
三、睡眠环境导致的虚汗。在生活中，如果我们睡觉的环境比较闷热，再加上空间密闭，空气不流通的话也是会出虚汗的。此外如果被子和睡衣的透气性不好，也会将身体捂出虚汗。
你觉的身体出虚汗应该注意些什么？
一觉醒来脖子酸痛是咋回事？
人在睡觉时，突然感到仿佛有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖，就好像有个透明的东西压在身上，再加上配合梦境，就被给了个“形象”的名字——鬼压身。其实，这在医学上叫“梦魇”
同做梦一样，梦魇也是一种生理现象。当人做梦突然惊醒时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢还未完全醒来，所以虽然有不舒服的感觉却动弹不得，这时，如果有人叫醒他 或推他一把，梦魇就会立即消失。
其实这种现象十分普遍。比如，我们刚醒过来时不可能把拳头完全拳起来；有许多人在醒来后还要再缓几分钟，这都是中枢神经不同步工作的原因。
仰卧，盖的被厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱都是发生梦魇的诱因。如果听众细心，就会发现，那些出现过”鬼压身“的人全部都是仰卧的，如果侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。
定 义2
鬼压床，就是睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。
一般被鬼压床的人都喜欢反着睡，就是胸部朝下，还有就是喜欢蒙头睡。
因为胸部朝下，心脏受到的压力比较大，所以血液流通会慢点，身体没直觉是很正常的，蒙头呢是因为吸入过量二氧化碳导致脑部缺氧，这样的话身体也很没知觉的，所以调整好自己的睡姿是很重要的，有时候刚做完梦，就会把身体没直觉和梦联系起来，也许鬼压床这个名词你并不陌生，我想民间早已充斥着各种各样的关于鬼压床的解释，从童年开始，我听到过的最权威，最有“科学根据”，最多人支持，最令我信服的解释，就是“你只不过是在睡着的时候，可能自己无意中把手放在胸口上，以至于加重了呼吸的负担，于是感觉起来，就是所谓的鬼压床。有些人还伴有心跳加快而引起的出冷汗，缺氧，甚至出现幻觉等等，这些都是不良的睡眠习惯所引起产生的，当然，也不排除一部分人是器质性病变引起的睡眠问题，严重的会发生猝死……”
所谓“鬼压身”，绝对不是鬼压床，更不是鬼缠身，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。“鬼压身”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（麻痹（sleep paralysis））的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低，类似“瘫痪”状态，全身动弹不得，仿佛被罩上金钟罩般，也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。
“猝倒型猝睡症”的患者，最常发生“鬼压身”的状况，此型患者随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生“入睡幻觉”，梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候，每当兴奋、大笑，或愤怒时，会突然感觉全身无力而有倒下的现象。
有一位中年妇女，常发生“鬼压身”的情况，睡眠品质不好，以为上班时间工作压力大，下班后家务太繁重，后来辞去工作，减少家务，结果睡眠并未改善。经笔者为她做24小时多功能睡眠生理检查，在午夜睡眠时，患者突然感觉一股莫名其妙的力量直逼全身，梦境怪异恐怖，想叫又叫不出来；想起身，或张开眼睛，却无法动作；心中一直呐喊，却无法开口说话，发不出声音；全身肌肉张力瘫痪，耳边一阵阵嗡嗡作响，一阵阵的力量压在胸腔，自己无论如何使力，都使不上力，一直挣扎数分后，最后才能缓缓使力，直到惊醒，醒来发现满身大汗。笔者又为她做五次“多次潜睡试验”，在睡眠结束前数分钟，发生两次睡眠瘫痪，突然全身不停地轻微抖动，无法出声，她又发生鬼压身的现象了，此时旁人，立即用手碰她，她即清醒恢复正常。此妇女在未就医之前，就常告诉枕边人发现她有上述情况时，立即叫她一声或拍她一下，让她清醒就没事了。
我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼期”（做梦期）。睡眠瘫痪主要是提早出现快速动眼期的关系，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。事实上快速动眼期的阶段，身体本质上是呈现出休息状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断，这是一种防御措施，这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里，例如梦见打人时，就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。
当睡眠神经瘫痪时，大脑却从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，梦境与实现互相交错，导致身体与大脑发生不协调情况。此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来；想用力，却使不出力的状况，这是「鬼压身」最常有的状况。
一般而言，压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足，或有时差问题的情况下，睡眠会提早进入快速动眼期（做梦期），而发生“鬼压身”－睡眠瘫痪的情况。此情况任何年纪的人都会发生，大多数发生在青少年时期，很少有人连续发生。除非经常发生，须向睡眠医师寻求协助外，只要对此症状有所认识，倒不必过于忧虑。
据美国研究报告，有40％至50％的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪（鬼压身），人数比例不算低，所以，当你遇到「鬼压身」后，大可不必焦虑不安，去找所谓的“高人”解厄运。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕无忧。
以上是科学分析，简单地说，就是“精神很活跃，身体很疲倦”。
原因和解决方法：
1.缘于仰睡，如果晚上侧身睡则发生机率少。
2.缘于精神紧张，平时精神放松，晚上则不会。
3.有足够的休息
很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或是一觉醒来的时候，就会感觉自己的意识非常清醒，可是身体却不由自己的使唤，想起起不来，浑身像被什么东西裹住似的，想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，有的时候可能还会胸闷。不论自己怎么挣扎，怎么用力想让自己身体动起来都无济于事。有的人甚至还会产生幻觉，包括看到黑色的幻影。民间常把这种感觉称为鬼压床或梦魇。
“鬼压床”是如何产生的？
据一些曾经有过这种经历的人介绍，这种感觉非常可怕，就像挣扎在生死边缘一样。当时真的希望周围的人能够叫醒自己或是有谁能把自己推醒。那么这种感觉究竟是怎样产生的呢？医学上对此有何解释呢？
据西医专家介绍，这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。
睡眠瘫痪症出现的原因目前还并不是很清楚，但目前来看，身体过于疲劳，睡眠严重不足，或者遗传倾向等，也是造成睡眠瘫痪症的主要原因。
多数人在出现这种情况的时候都会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会慢慢地消失或突然地恢复肢体的动作。可是发作当时的恐慌感觉，在醒来后仍会让人觉得害怕，只觉得被什么不明物体压得胸闷。
这种睡眠障碍症状很普遍！
人一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2／3时间工作生活的质量。
如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。
选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。
所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕头选择不当，直接影响人的睡眠。
那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。
由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。
颈椎病人选择何种睡姿
颈椎病的治疗方法很多，经过治疗病情可以得到缓解。但是，单凭治疗还是不够的。颈椎病人要做好自身的保养。伏案工作的人，头颈不要长时间地扭向一侧，要汁意休息，让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。
长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复；而这些人到了中年，就会发生颈椎病。所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。
颈椎病更好地使用执头
有了符合颈椎生理要求的枕头以后，如何很好地使用它呢?这对颈椎病患者，显得更为重要。
常人所选择的卧位一般是仰卧或侧卧，但也有人采用俯卧位。俯卧位时，出于身体趴着，为了不至于太影响呼吸，头部往往偏向一侧，这显然不利于保持颈部的平衡状态。仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，以肩部、颈侧部和头部都有舒适感为位。
这里仅仅介绍了枕头对预防和治疗颈椎病的—些知识。其实，枕头对人类健康起很大作用，例如：利用磁疗枕可治疗失眠、神经衰弱等疾病；腰背部垫枕可以治疗胸、腰椎屈曲压缩性骨折；中、老年人腘窝部边枕，可使双髋、双膝呈屈曲状，以消除疲劳、放松肌肉。所以，我们千万不要忽视枕头的作用。
颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。
一．保养
1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
二．锻炼
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。
1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
颈椎病的预防
颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。
预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。
（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。
（二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。
（三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。我们研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。
睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。
（四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。
乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量防止。游泳者在浅水处跳水，经常有造成颈椎严重撞伤者，故跳水应到深水处。
（五）老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看**或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。
近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意 预防医学宣教尤为重要。
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